ilość powtórzeń

z drugiej strony greg wieksza ilosc powtorzen gwarantuje mu mase(chyba ze bedzie sie glodzil) a maro chce zostac w swojej kategorii wagowej... Zmieniony przez - subway w dniu 2007-10-21 02:01:48

[...] cwiczenia itp:) To wyczytalem w atlasie cwiczen "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut."Osoba,ktora opracowala ten atlas cwiczen,na pewno ma wieksza wiedze odemnie i od ciebie,wiec podtrzymuje [...]

dośc solidne obciązenia Hmm kwestia dość indywidualna gdyż w moim przypadku obciążenie w wyciskaniu wąsko wynosi około 200% tego w francuskim na tę sama ilość powtórzeń.

tak jak koledzy wyzej, nie rob przerwy . chcesz poczuc znow pompe tak jak bys byl po przerwie? zmien cykl treningowy, nie musi byc intensywny, wazne zeby dlugosc przerw, kolejnosc wykonywania ciczen, rodzaj cwiczen, ilosc powtorzen byly zdecydowanie inne a pompa bedzie.pzdr.

Nie licze na gotowce, ale chce tylko pomocy w ułożeniu planu FBW , czy korzystać z maszyn ,czy z wolnych ciezarow,ilość powtórzeń. Licze na cudze doświadczenie i chęć pomocy początkującemu :)

Tomq wyszukiwarka \-) Trening gęstościowy ( służący podkreśleniu i zarysowaniu kształtu sylwetki bez spadku masy mięśniowej ) Trenujemy od 3 do 5 razy w tygodniu ćwicząc każdą partię mięśniową 1-2 razy tygodniowo. Treningi o bardzo dużej intensywności i krótkim czasie trwania ( przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. [...]

Kup ARTROX vitalmaxa, a najlepiej zestaw świąteczny w sklepie SFD(Artrox 600g+glukozamina+omega3 79 zł, normalnie ponad 100). Jeżeli bardzo boli to zmniejsz obciążenie, zwiększ ilość powtórzeń. Zdrowie chyba najważniejsze nie ?

[...] duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z [...]

Co roku organizowane są te zawody 5 konkurencji: -120 kg sztanga ilość powtórzeń -przenoszenie worków 50, 55 i 65 kg -przeciąganie łódki -zegar 110 kg -opona 110 kg (10 obrotów) 1 miejsce z tego co pamiętam 200 zł i karnet na 26 wejść na siłownie (zawsze można sprzedać :P) 2 miejsce 100 zł i karnet 3 miejsce 50 zł i karnet Każda osoba dostawała [...]

Cwicz cale cialo a nie tylko klatke!!a progresja polega na zwiekszaniu ciezaru w kolejnej serii np 12-10-8 ; 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen dodajesz ciezar!!powtarzam napisz jakis normalny plasn daj do oceny POSTY PODWIESZONE(na samej gorze pogrubione) :) pozdro

progresja polega na tym ze w kazdej serii dodajesz obciazenia (a nie na stalym) i zmniejszasz ilosc powtorzen np: 12powt-50kg 9powt-60kg 6powt-70kg 6powt-80kg

[...] to podciąganie na drążku z rękami równolegle do siebie a I6 to podciąganie rónież z rękami równolegle do siebie ale na drążku opartym na krzesłach. Senku: może i jest duża ilość powtórzeń ale jak ćwiczysz w domu a nie na siłowni to nie masz opcji zwiększenia obciążenia czy czegoś w tym stylu i to chyba jedyna opcja zwiększenia poziomu [...]

Dobre efekty przynośi trening z wykorzystaniem ruchów negatywnych-polega na tym,ze wykonujesz pewną ilośc powtórzen w serii pełnych podciągnięć,a po tym dodajesz jeszcze 4-6 powt. negatywnych-tzn,.w górę pomagasz sobie(np.odbicie z nóg)a w dół opuszczasz się powoli i z pełną kontrolą ruchu-pełne napięcie mięsni.Takie serie w zależności od stopnia [...]

1x12(rozgrzewka),2x4,2x6,2x8-tyczy sie wszystkich podstawowych cwiczen,to taka "odwrotna piramidka" zwiekszajac ilosc powtorzen zmniejszam ciezar..w ten sposob moge cwiczyc z wiekszymi ciezarami,jak najbardziej zblizac sie do swojego max ciezaru na dana partie miesni..reszta cwiczen odbywa sie juz wedlug normalnej [...]

mozesz zrobic tak, ze ilosc powtorzen brakujacych ci do zalozonej ilosci dokonczyc podchwytem

W takim razie jaka jest optymalna ilosc powtorzen w serii jezeli cwiczymy na mase?

[...] dwie odmienne sprawy. Żeby porządnie wykorzystać jakiś trening, trzeba pociągnąć go nieprzerwanie co najmniej 6 tygodni. A co będzie jeśli będziesz się tak rozdrabniał? Nic. Możesz próbować zmieniać co tydzień na przykład ilość powtórzeń, albo ciężar, albo tempo. Jednak nie przeplataj treningów o różnych kierunkach. Skup się na jednym lub drugim.

Jezeli czujesz przedramie, a nie biceps to znaczy ze prostujesz na full reke przy ruchu. Sproboj sobie na modlitewniku prostowac rece tylko do polowy (dzieki temu bedziesz mogl wiekszy ciezar wziasc). Jezeli nie masz pompy to mozesz sobie zrobic kilka dni przerwy od bicepsu. Znam taki dobry sposob na pompe na bica: najpierw zrob lekka rozgrzewke [...]

Bez obnizenia BF lipomastia nie zniknie. Skoro malo wazysz to albo masz nadmiar estrogenow w organizmie, co przejawia sie m.in odkladaniem tluszczu w miejscach typowych dla kobiety (posladki,biodra,piersi). Albo poprostu jestes zalany. Skoro mowisz ze wazysz malo, to z racji tego ze idzie zima i tak koszulki nie bedziesz mial okazji zdjac, to rob [...]

ciężary dobieraj tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń (i mieć jeszcze 1-2 w zapasie)